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현대인의 식습관에서 ‘당’은 떼려야 뗄 수 없는 존재입니다. 단 음식을 먹으면 기분이 좋아지고, 스트레스가 해소되는 듯한 느낌이 들죠. 하지만 과도한 당 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 건강한 삶을 위해 당 섭취를 줄이는 방법과 실천 전략을 알아보겠습니다.1. 당이 건강에 미치는 영향✔ 체중 증가당이 많이 들어간 음식은 칼로리가 높지만 포만감이 낮아 과식을 유도합니다. 남은 당은 지방으로 저장되어 체중 증가의 원인이 됩니다.✔ 인슐린 저항성 증가과도한 당 섭취는 혈당을 급격히 올렸다가 다시 떨어뜨리는 ‘혈당 롤러코스터’ 현상을 일으킵니다. 이 과정이 반복되면 인슐린 저항성이 생기고, 이는 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.✔ 피부 노화 촉진설탕은 당화(glyc..

한국인의 하루 단백질 권장 섭취량 🍗🥚건강한 몸을 유지하기 위해 가장 중요한 영양소 중 하나가 바로 단백질입니다! 💪 하지만 얼마나 먹어야 할지, 어떤 음식을 선택해야 할지 고민되는 분들이 많으실 텐데요. 오늘은 대한민국 보건복지부와 한국영양학회에서 발표한 ‘한국인 영양소 섭취 기준(KDRIs)’을 바탕으로 한국인의 하루 단백질 권장 섭취량과 효과적인 섭취 방법을 알아보겠습니다! 😊📌 한국인의 하루 단백질 권장 섭취량 (KDRIs, 2020)연령대별 단백질 권장 섭취량은 다음과 같습니다. 👇연령대남성 (g/일)여성 (g/일)19~29세65g50g30~49세65g50g50~64세65g50g65세 이상60g50g📢 단백질 필요량(EAR): 최소 생리적 필요량을 충족하는 수준📢 단백질 권장 섭취..

1. 내 몸이 하루에 쓰는 칼로리(TDEE) 계산하기몸이 하루 동안 자연스럽게 소비하는 칼로리를 알면, 목표에 맞는 식단을 짜기 쉬워져!1단계: 기초대사량(BMR) 계산기초대사량은 아무것도 안 해도 소비되는 최소한의 칼로리야. 간단한 공식으로 계산할 수 있어!남성: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5여성: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161📌 예시: 30세 여성, 160cm, 55kg👉 10 × 55 + 6.25 × 160 - 5 × 30 - 161 = 1231 kcal (기초대사량)2단계: 활동에 따라 총 소모 칼로리(TDEE) 구하기운동을 얼마나 하느냐에 따라 몸이 소비하는 총 칼로리가 달라져!운동 거의 안 함 → BM..