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종근당건강 가르시니아 다이어트 에이치씨에이, 224정, 1개 - 가르시니아 | 쿠팡현재 별점 4.4점, 리뷰 2813개를 가진 종근당건강 가르시니아 다이어트 에이치씨에이, 224정, 1개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 가르시니아 제품들을 확인해보세요.www.coupang.com 바쁜 직장인들이 건강을 챙기기란 쉽지 않습니다. 출퇴근 시간과 업무 스트레스로 인해 식단 관리에 소홀해지기 쉽지만, 간편하면서도 영양 가득한 건강식단을 통해 에너지를 충전할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 건강식단, 웰빙 식사, 다이어트 레시피 등 트래픽이 높은 키워드를 중심으로 직장인들이 간편하게 먹을 수 있는 건강식단을 소개합니다.1. 바쁜 아침, 영양 만점 아침식사직장인에게 아침식사는 하루를 시작하는 가장 중요한 식사입..

블루다이아몬드 아몬드 브리즈 언스위트, 950ml, 10개 - 아몬드두유 | 쿠팡현재 별점 4.8점, 리뷰 121541개를 가진 블루다이아몬드 아몬드 브리즈 언스위트, 950ml, 10개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 아몬드두유 제품들을 확인해보세요.www.coupang.com  1. 지방, 정말 다이어트의 적일까?과거에는 지방이 비만과 각종 건강 문제의 주범으로 여겨졌습니다. 하지만 최근 연구에 따르면 모든 지방이 다 나쁜 것은 아니며, 오히려 다이어트에 도움이 될 수도 있다는 사실이 밝혀졌습니다.그렇다면 지방은 다이어트에 어떤 영향을 미칠까요? 우리가 꼭 섭취해야 하는 지방과 피해야 할 지방은 무엇일까요? 이번 포스팅에서는 지방과 다이어트의 관계를 깊이 있게 알아보겠습니다.2. 지방의 역할: 단..

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현대인의 식습관에서 ‘당’은 떼려야 뗄 수 없는 존재입니다. 단 음식을 먹으면 기분이 좋아지고, 스트레스가 해소되는 듯한 느낌이 들죠. 하지만 과도한 당 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 건강한 삶을 위해 당 섭취를 줄이는 방법과 실천 전략을 알아보겠습니다.1. 당이 건강에 미치는 영향✔ 체중 증가당이 많이 들어간 음식은 칼로리가 높지만 포만감이 낮아 과식을 유도합니다. 남은 당은 지방으로 저장되어 체중 증가의 원인이 됩니다.✔ 인슐린 저항성 증가과도한 당 섭취는 혈당을 급격히 올렸다가 다시 떨어뜨리는 ‘혈당 롤러코스터’ 현상을 일으킵니다. 이 과정이 반복되면 인슐린 저항성이 생기고, 이는 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.✔ 피부 노화 촉진설탕은 당화(glyc..

한국인의 하루 단백질 권장 섭취량 🍗🥚건강한 몸을 유지하기 위해 가장 중요한 영양소 중 하나가 바로 단백질입니다! 💪 하지만 얼마나 먹어야 할지, 어떤 음식을 선택해야 할지 고민되는 분들이 많으실 텐데요. 오늘은 대한민국 보건복지부와 한국영양학회에서 발표한 ‘한국인 영양소 섭취 기준(KDRIs)’을 바탕으로 한국인의 하루 단백질 권장 섭취량과 효과적인 섭취 방법을 알아보겠습니다! 😊📌 한국인의 하루 단백질 권장 섭취량 (KDRIs, 2020)연령대별 단백질 권장 섭취량은 다음과 같습니다. 👇연령대남성 (g/일)여성 (g/일)19~29세65g50g30~49세65g50g50~64세65g50g65세 이상60g50g📢 단백질 필요량(EAR): 최소 생리적 필요량을 충족하는 수준📢 단백질 권장 섭취..

1. 내 몸이 하루에 쓰는 칼로리(TDEE) 계산하기몸이 하루 동안 자연스럽게 소비하는 칼로리를 알면, 목표에 맞는 식단을 짜기 쉬워져!1단계: 기초대사량(BMR) 계산기초대사량은 아무것도 안 해도 소비되는 최소한의 칼로리야. 간단한 공식으로 계산할 수 있어!남성: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5여성: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161📌 예시: 30세 여성, 160cm, 55kg👉 10 × 55 + 6.25 × 160 - 5 × 30 - 161 = 1231 kcal (기초대사량)2단계: 활동에 따라 총 소모 칼로리(TDEE) 구하기운동을 얼마나 하느냐에 따라 몸이 소비하는 총 칼로리가 달라져!운동 거의 안 함 → BM..

체중 감량은 많은 사람들이 목표로 삼는 중요한 건강 관리의 과정입니다. 하지만 무조건적인 칼로리 제한이나 극단적인 식단 조절은 오히려 건강을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 😯 그렇다면 체중 감량을 건강하게 이루기 위해 꼭 챙겨야 할 영양소는 무엇인지 함께 알아볼까요? 😊1. 단백질: 체중 감량의 핵심 영양소 🍗🥚다이어트 중 가장 중요한 영양소는 단연 단백질입니다. 단백질은 근육량을 유지하고 기초대사율을 높이는 데 필수적인 역할을 해요. 특히 체중 감량을 시도하는 사람들에게는 단백질 섭취가 매우 중요합니다.체중 감량에 대한 연구에 따르면, 체질량지수(BMI)에 따라 단백질 섭취 비율이 달라지는 경향이 있습니다. 예를 들어:비만군의 단백질 섭취 비율: 권장량의 118.1%로 초과저체중군의 단..