🍽 제2형 당뇨병 환자를 위한 하루 식단 예시

 

 

🌅 아침 (혈당 안정형 시작!)

식단 구성메뉴 예시

탄수화물	현미밥 100g or 오트밀 30g
단백질	삶은 달걀 1개 + 닭가슴살 50g
채소	방울토마토 5~6개 + 오이 1/2개
지방	견과류 5~7알 (호두, 아몬드 등)

💡 팁:
혈당 급등을 막으려면
탄수화물 → 단백질 → 지방 → 채소 순서로 천천히 드세요!

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🍽 점심 (포만감 + 혈당 안정 유지)

식단 구성메뉴 예시

탄수화물	현미밥 100g + 고구마 반 개
단백질	닭가슴살 구이 or 두부 100g
채소	데친 시금치, 브로콜리, 양배추 샐러드
지방	참기름 약간, 아보카도 1/4개

💡 팁:
식이섬유 많은 채소를 충분히 먹으면
혈당 스파이크를 확실히 줄일 수 있어요!

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☕️ 간식 (저당 건강 스낵)

식단 구성메뉴 예시

간식	무가당 그릭요거트 + 견과류 + 블루베리 소량

💡 팁:
과일은 블루베리, 아보카도, 자몽처럼
당지수가 낮은 것만 소량 섭취하세요!

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🌇 저녁 (혈당 안정 마무리)

식단 구성메뉴 예시

탄수화물	현미밥 70~100g or 콩밥
단백질	흰살 생선(도미, 고등어) 100g
채소	쌈채소, 데친 브로콜리, 가지볶음
지방	들기름 1티스푼

💡 팁:
저녁은 양을 줄이고 단백질과 채소 중심으로 드세요.
잠자기 3시간 전까지 식사 마무리 추천!

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💧 음료

• 물, 보리차, 국화차, 허브차, 블랙커피 (무설탕)
• 당분 들어간 음료는 금지!

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⚠️ 피해야 할 음식 리스트

종류예시

고당지수 음식	흰쌀밥, 흰식빵, 라면, 떡, 과자류
단 음료	탄산음료, 주스, 믹스커피
과일 과다섭취	바나나, 수박, 망고 등 고당도 과일

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• 식사는 반드시 3끼 + 소량 간식 으로 혈당 안정.
• 탄수화물, 단백질, 지방, 채소를 균형 맞춰 섭취.
• 운동과 병행하면 혈당 관리에 훨씬 효과적입니다.